一、行程核心逻辑
推荐路线：万载→宜春→长沙→西宁→拉萨（火车进藏适应高反）
最佳季节：5-10月（避开冬季严寒与雨季）
行程时长：10-12天（含往返交通）
预算范围：人均5000-8000元（经济型）
二、分阶段行程规划
第一阶段：启程与适应（Day1-3）
- Day1：万载→长沙
自驾或高铁至长沙（约2小时），建议宿五一广场附近，可夜游橘子洲头 - Day2：长沙→西宁
乘Z230次列车（14:40发车，次日19:35抵达），沿途经黄土高原景观 - Day3：西宁适应
游览东关清真寺、塔尔寺，采购高原物资（葡萄糖、巧克力）
第二阶段：天路之旅（Day4-5）
- Day4：青藏铁路进藏
乘Y971次旅游列车（20:00发车），选择卧铺，次日经可可西里时勿剧烈活动 - Day5：抵达拉萨
下午抵达拉萨站（海拔3650米），务必做到：- 乘出租车至市区（打表约50元）
- 入住供氧酒店（推荐宇拓路附近）
- 当晚禁止洗澡、缓慢行走
- 饮用酥油茶辅助适应
第三阶段：圣城巡礼（Day6-9）
| 日期 | 上午 | 下午 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| Day6 | 药王山观景台 （布宫全景拍摄） | 大昭寺转经 八廓街文化体验 | 需提前预约布达拉宫门票 |
| Day7 | 布达拉宫参观 （2.5小时限时） | 西藏博物馆 罗布林卡 | 宫内禁止拍照 阶梯行走宜缓 |
| Day8 | 纳木错一日游 （包车往返） | 念青唐古拉山观景 | 携带羽绒服 备氧气瓶 |
| Day9 | 色拉寺辩经观摩 | 采购特产 （牦牛肉干、藏香） | 勿随意拍摄僧人正脸 |
第四阶段：返程安排（Day10-12）
- Day10：拉萨→西安
乘航班中转（较直飞南昌性价比高），宿钟楼附近 - Day11：西安休整
参观兵马俑，品尝羊肉泡馍 - Day12：西安→宜春→万载
高铁返程（约6小时）
三、关键实用信息
交通贴士
- 进藏火车票：提前15天06:00通过123APP抢票，硬卧优选下铺
- 拉萨市内：使用滴滴或人力三轮车，避免乘坐黑车
高原应对
- 抵达首日口服乙酰唑胺（需医嘱）
- 酒店选择弥散供氧房型（夜温保持18℃）
- 出现头痛时饮用高原安口服液
文化禁忌
- 转经需顺时针方向
- 寺庙门槛不可踩踏
- 玛尼石堆不随意挪动
装备清单
- 证件类：身份证、边防证（若去珠峰）、纸质门票预约券
- 衣物类：冲锋衣三件套、UV400墨镜、宽檐帽
- 电子类：充电宝（2万毫安以内）、相机防沙罩
四、特别提醒
1. 布达拉宫门票实行7日限1次参观，通过「布达拉宫票务预订系统」微信小程序预约
2. 万载户籍游客可在当地公安局办理边防证，免去拉萨排队时间
3. 建议购买包含高原病的旅游保险（如平安「高原行」专属险）
4. 返程后48小时内避免剧烈运动，逐步适应低海拔环境